همه چیز درباره استرس و اضطراب
استرس و اضطراب دو واژه که اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌های ظریفی با هم دارند. هر دو واکنش طبیعی به چالش‌ها یا خطرات هستند، اما به روش‌های مختلفی خود را نشان می‌دهند. استرس پاسخی به یک رویداد یا محرک استرس‌زا است. این می‌تواند هر چیزی باشد که شما را تحت فشار قرار دهد، از یک ارائه کاری گرفته تا ترافیک سنگین یا مشکلات مالی. علائم فیزیکی استرس شامل افزایش ضربان قلب، تعریق و تنش عضلانی است. همچنین می‌تواند منجر به علائم عاطفی مانند تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و بی‌خوابی شود.
اضطراب انتظار یا نگرانی در مورد یک رویداد یا موقعیت آینده است. این می‌تواند ناشی از استرس باشد، اما همچنین می‌تواند بدون هیچ عامل استرس‌زایی آشکار رخ دهد. علائم اضطراب مشابه علائم استرس است. تفاوت کلیدی بین استرس و اضطراب این است که استرس پاسخی به یک رویداد یا محرک خاص است، در حالی که اضطراب انتظار یا نگرانی در مورد چیزی است که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. هر دوی استرس و اضطراب می‌توانند مشکلاتی را در زندگی شما ایجاد کنند، اما راه‌هایی برای مدیریت آنها وجود دارد. اگر استرس یا اضطراب شما شدید یا طاقت‌فرسا است، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه استرس و اضطراب خود را شناسایی کرده و مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را توسعه دهید. در ادامه درباره استرس و اضطراب می پردازیم. با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید.
علت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب دو واکنش طبیعی به چالش‌ها یا خطرات هستند. با این حال، زمانی که شدید یا مداوم شوند، می‌توانند مشکلاتی را در زندگی شما ایجاد کنند. عوامل زیادی در ایجاد استرس و اضطراب نقش دارند، اگر سابقه خانوادگی استرس یا اضطراب دارید، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آن باشید. عدم تعادل در برخی از مواد شیمیایی مغز، مانند سروتونین و دوپامین، می‌تواند به استرس و اضطراب کمک کند.
رویدادهای استرس‌زای زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا مشکلات مالی، می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. مهارت‌های مدیریت زمان ضعیف می‌تواند منجر به احساس غرق شدن و استرس شود. برخی از افراد به طور طبیعی بیشتر از دیگران مستعد استرس و اضطراب هستند. برخی از شرایط پزشکی، مانند افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد، می‌توانند به استرس و اضطراب کمک کنند.
برخی از داروها می‌توانند به عنوان عارضه جانبی باعث استرس و اضطراب شوند. کار زیاد، مهلت‌های فشرده و روابط دشوار با همکاران یا سرپرستان می‌تواند باعث استرس شود. مشکلات مالی، مانند بدهی یا شغل ناپایدار، می‌تواند منبع عمده استرس باشد. مشکلات در روابط، مانند درگیری، جدایی یا طلاق، می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. مراقبت از یک فرد بیمار یا داشتن مشکلات سلامتی خود می‌تواند باعث استرس شود. قرار گرفتن در معرض سر و صدا، ترافیک و خشونت می‌تواند به سطح استرس شما کمک کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که همه به روش‌های مختلف با استرس کنار می‌آیند. آنچه برای یک نفر استرس‌زا است ممکن است برای دیگری استرس‌زا نباشد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که استرس همیشه چیز بدی نیست. در واقع، مقدار کمی استرس می‌تواند مفید باشد و به شما کمک کند تا در مواردی مانند ارائه یا رویداد ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید.
در یکی از مقالات سایت فرارسانه به بررسی رابطه استرس و اضطراب با چاقی پرداخته ایم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.
راه های جلوگیری از استرس و اضطراب
عوامل زیادی در زندگی وجود دارند که می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. برخی از این عوامل قابل کنترل هستند و برخی دیگر نیستند. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش تأثیر استرس و اضطراب بر زندگی خود انجام دهید.
- ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.
- خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب داشته باشید.
- رژیم غذایی سالم: از خوردن غذاهای فرآوری‌شده، شکر و کافئین زیاد خودداری کنید و به جای آن روی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تمرکز کنید.
- محدود کردن الکل و مواد مخدر: از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.
- مدیریت زمان: مهارت‌های مدیریت زمان خود را تمرین کنید تا بتوانید وظایف خود را به طور موثرتر انجام دهید و از احساس غرق شدن خودداری کنید.
- نه گفتن: یاد بگیرید که در صورت نیاز “نه” بگویید. تعهدات بیش از حد خود را قبول نکنید.
- تکنیک‌های آرام سازی: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید.
- وقت برای خود بگذارید: هر روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید، خواه خواندن، حمام کردن یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید: با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از حمایت اجتماعی خود بهره ببرید.
- کمک بخواهید: اگر با استرس و اضطراب خود دست و پنجه نرم می‌کنید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
- شغل خود را تغییر دهید یا وظایف خود را در محل کار تنظیم کنید: اگر شغل شما منبع اصلی استرس شما است، در مورد راه‌های تغییر شغل یا تنظیم وظایف خود با کارفرمای خود صحبت کنید.
- محیط خود را تغییر دهید: اگر در محیطی استرس‌زا زندگی می‌کنید، در صورت امکان برای نقل مکان به مکانی آرام‌تر تلاش کنید.
- اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: برای خود اهداف واقع‌بینانه و قابل‌دسترسی تعیین کنید تا از احساس غرق شدن و ناامیدی خودداری کنید.
- یاد بگیرید که ببخشید: کینه و خشم را رها کنید، زیرا اینها می‌توانند به استرس و اضطراب کمک کنند.
- بر روی نکات مثبت تمرکز کنید: روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و به خاطر آنها سپاسگزار باشید.
مهم است که به یاد داشته باشید که همه به روش‌های مختلف با استرس و اضطراب کنار می‌آیند. آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. مهم است که استراتژی‌های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
