خواص شگفت انگیز سرما برای سلامتی
با اینکه بسیاری از ما با شنیدن واژه سرما به یاد بیماریها و ناراحتیهای فصل زمستان میافتیم، اما تحقیقات نشان دادهاند که سرما فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در ادامه به برخی از این خواص سرما برای سلامتی می پردازیم. با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید.
سرما به خواب بهتر کمک می کند
سرمای ملایم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. دمای مناسب برای خواب معمولاً بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد است. وقتی دمای بدن کاهش مییابد، این تغییر میتواند به شروع خواب و حفظ خواب عمیق کمک کند. سردی میتواند به تسکین احساسات منفی و اضطراب کمک کند. در شرایط سرد، بدن ممکن است بیشتر به آرامش برود و خواب بهتری تجربه کند. دماهای پایینتر میتوانند به تولید هورمون خواب ملاتونین کمک کنند. این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک میکند.
خواب در دمای خنکتر معمولاً میتواند به مرحله خواب عمیق کمک کند که به بازسازی بدن و بهبود حالت روحی کمک میکند. شبها با استفاده از پتو و لباسهای گرم، میتوان احساس امنیت و آرامش بیشتری داشت که به خواب بهتر کمک میکند. بنابراین، اگر شما هم به خیال خواب بهتری هستید، میتوانید دمای اتاق خواب خود را کمی کاهش دهید یا حتی از ملحفه و پتوهای خنکتر استفاده کنید.
یک چربی سوز معجزه آسا
بدن برای گرم نگه داشتن خود در محیط سرد، انرژی بیشتری میسوزاند و متابولیسم را افزایش میدهد. در دمای پایین، بدن تمایل بیشتری به استفاده از چربیهای ذخیره شده برای تولید گرما دارد. سرما باعث تنگ و گشاد شدن رگهای خونی میشود که به بهبود گردش خون و رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات کمک میکند.
هوای سرد برای مغز شما مفید است
این درست است که هوای سرد میتواند تاثیرات مثبتی بر عملکرد مغز داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد اما تحقیقات نشان دادهاند که دمای پایین میتواند به بهبود برخی عملکردهای شناختی کمک کند. قرار گرفتن در معرض هوای سرد میتواند باعث افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز شود. این به این دلیل است که بدن برای گرم نگه داشتن خود، خون بیشتری را به مغز میرساند و در نتیجه فعالیتهای مغزی افزایش مییابد. برخی مطالعات نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض دمای پایین میتواند به بهبود حافظه کمک کند.
التهاب در مغز میتواند به اختلالات شناختی مانند آلزایمر و زوال عقل مرتبط باشد. هوای سرد میتواند به کاهش التهاب در مغز کمک کند. نوروترانسمیترها مواد شیمیایی هستند که در مغز برای انتقال پیامها استفاده میشوند. هوای سرد میتواند به افزایش تولید برخی از این مواد شیمیایی، مانند دوپامین و نوراپینفرین کمک کند که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و انرژی دارند. البته، این بدان معنا نیست که باید همیشه در محیط سرد باشید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما میتواند به سلامتی آسیب برساند. اما انجام فعالیتهای بدنی در هوای سرد یا دوش آب سرد کوتاه مدت میتواند فواید زیادی برای مغز داشته باشد.
عملکرد قلب را بهبود می بخشد
سرما میتواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد قلب داشته باشد، اما لازم است به طور متعادل و در شرایط ایمن مورد توجه قرار گیرد. در هوای سرد، بدن تلاش میکند تا دما را حفظ کند. این فرآیند ممکن است باعث افزایش ضربان قلب شود و در نتیجه خون به طور مؤثرتری به اندامها و بافتها منتقل شود. سرما میتواند باعث انقباض عروق خونی شود که ممکن است به تقویت دیوارههای عروق و بهبود عملکرد عروقی کمک کند.
سرما میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و در نتیجه ممکن است برای افرادی که از مشکلات قلبی رنج میبرند، مفید باشد. قرار گرفتن در معرض سرما میتواند باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربیهای قهوهای شود که میتواند به عملکرد بهتر قلب و عروق کمک کند. برخی از تحقیقات نشان میدهد که هوای سرد ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی در برخی افراد کمک کند، اما این موضوع هنوز به طور کامل اثبات نشده است.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که سرما میتواند به برخی افراد، به ویژه کسانی که از مشکلات قلبی یا بیماریهای خاص رنج میبرند، آسیب برساند. بنابراین، قبل از قرارگیری در معرض سرما به مدت طولانی، مخصوصاً اگر مشکل قلبی دارید، مشارت با پزشک بسیار مهم است.
پوست را جوان و با طراوت میکند
سرما میتواند به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کند و قرمزی و تورم پوست را کاهش دهد. این امر میتواند برای افرادی که پوست حساس یا مبتلا به اگزما هستند مفید باشد. هوای سرد باعث تنگ شدن منافذ پوستی میشود که میتواند به کاهش تولید چربی و جلوگیری از جوش صورت کمک کند. سرما میتواند به کاهش تورم زیر چشم و کاهش پف صورت کمک کند.
ریسک ابتلا به بیماریها را کاهش میدهد
سرما به برخی از افراد میتواند به طور غیرمستقیم به کاهش ریسک ابتلا به بیماریها کمک کند، اما این موضوع به شرایط و نوع بیماری بستگی دارد. برخی تحقیقات نشان میدهند که قرار گرفتن در معرض سرما میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این ممکن است باعث افزایش تولید سلولهای ایمنی و بهبود پاسخ بدن به عفونتها شود. سرما درمانی (cold therapy) میتواند به کاهش التهاب کمک کند. التهاب مزمن میتواند با بسیاری از بیماریها مرتبط باشد و کاهش آن میتواند به بهبود وضع سلامت عمومی کمک کند.
بعضی مطالعات حاکی از این هستند که هوای سرد و خشک ممکن است به کاهش رشد برخی از ویروسهای تنفسی کمک کند. به ویژه در فصل سرما، نگهداری از محیط داخلی و استفاده از تهویه مناسب میتواند این اثر را بیشتر کند. سرد شدن هوا میتواند افراد را تشویق کند تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهند، که به نوبه خود میتواند به بهبود سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماریها کمک کند. اما نکتهای که باید در نظر داشت این است که قرار گرفتن در معرض سرمای شدید نیز میتواند به عوارض منفی منجر شود، مانند سرمازدگی یا تشدید بیماریهای مزمن. بنابراین، لازم است با احتیاط رفتار کنید و در شرایط هرگز سلامتی خود را نادیده نگیرید.
اگر قصد دارید از فواید سرما بهرهمند شوید، به تدریج خود را با دمای پایینتر عادت دهید. اگر احساس سرمازدگی یا ناراحتی کردید، بلافاصله محیط را ترک کنید و بدن خود را گرم کنید. قبل از هرگونه تغییر در روتین سلامتی خود، با پزشک مشورت کنید. سرما میتواند یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامتی باشد. اما مانند هر چیز دیگری، باید با احتیاط و به صورت متعادل از آن استفاده کرد.
