مواد غذایی برای کاهش تری گلیسرید چیست؟
تری گلیسریدها نوعی چربی (لیپید) هستند که در خون یافت می شوند. آنها از کالری اضافی که می خوریم، توسط بدن تولید می شوند و در سلول های چربی ذخیره می شوند تا بعداً به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرند. تری گلیسریدها بخشی طبیعی از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما سطوح بالای تری گلیسرید می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
در ادامه به بررسی مواد غذایی برای کاهش تری گلیسرید می پردازیم. با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید.
مواد غذایی برای کاهش تری گلیسرید
غذاهایی که می توانند به کاهش تری گلیسرید کمک کنند:
- ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نوعی چربی سالم است که می تواند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کند.
- غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کند.
- حبوبات و نخود فرنگی: حبوبات و نخود فرنگی مانند لوبیا، عدس و نخود، منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند.
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند.
- آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند.
- روغن های سالم: روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن کانولا سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند.
مهم است که توجه داشته باشید که اینها فقط چند نمونه از غذاهایی هستند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کنند. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش تری گلیسرید باید شامل انواع مختلف غذاها از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد.
همچنین مهم است که از غذاهایی که می توانند سطح تری گلیسرید را افزایش دهند، مانند غذاهای پرچرب، غذاهای پرشکر و غذاهای فرآوری شده، خودداری کنید. اگر نگران سطح تری گلیسرید خود هستید، باید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای شما ایجاد کنید.
دلایل افزایش تری گلیسرید
خوردن کالری بیشتر از آنچه که می سوزانید، منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن شما، از جمله به صورت تری گلیسرید می شود. غذاهای پرچرب، به ویژه غذاهای حاوی چربی های اشباع شده و ترانس، می توانند سطح تری گلیسرید را افزایش دهند. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و شکر می تواند سطح تری گلیسرید را افزایش دهد.
تحرکی می تواند به افزایش سطح تری گلیسرید کمک کند. افراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به تری گلیسرید بالا هستند. مصرف زیاد الکل می تواند سطح تری گلیسرید را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به تری گلیسرید بالا هستند. بیماری های کبدی می تواند بر توانایی بدن در متابولیزه چربی ها تأثیر بگذارد و منجر به افزایش سطح تری گلیسرید شود. برخی از داروها، مانند داروهای استروئیدی و داروهای ادرارآور، می توانند سطح تری گلیسرید را افزایش دهند. اگر سابقه خانوادگی تری گلیسرید بالا دارید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن هستید.
اگر دوست دارید با بهترین مواد غذایی برای تقویت انرژی آشنا شوید مقاله موجود در سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
راه های کاهش تری گلیسرید
- کاهش کالری: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن حتی به میزان کم می تواند به طور قابل توجهی سطح تری گلیسرید شما را کاهش دهد.
- انتخاب چربی های سالم: جایگزینی چربی های اشباع شده و ترانس با چربی های سالم مانند چربی های تک غیراشباع و چربی های چند غیر اشباع می تواند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه ها و ماهی های چرب.
- کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده: جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل، میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش سطح تری گلیسرید کمک کند.
- ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
- کنترل دیابت: اگر مبتلا به دیابت هستید، مهم است که قند خون خود را به خوبی کنترل کنید.
- کاهش مصرف الکل: اگر الکل می نوشید، آن را در حد اعتدال مصرف کنید. برای زنان، این به معنای حداکثر یک نوشیدنی در روز و برای مردان حداکثر دو نوشیدنی در روز است.
- مدیریت داروها: اگر دارویی مصرف می کنید که سطح تری گلیسرید شما را افزایش می دهد، با پزشک خود در مورد راه های کاهش این اثر صحبت کنید.
- درمان بیماری های زمینه ای: اگر یک بیماری زمینه ای مانند بیماری کبدی یا بیماری کلیوی دارید، مهم است که آن را به درستی درمان کنید.
در برخی موارد، داروها برای کاهش تری گلیسرید تجویز می شوند. این داروها معمولاً فقط زمانی استفاده می شوند که تغییرات در سبک زندگی به تنهایی کافی نباشد. کاهش سطح تری گلیسرید می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهد. اگر سطح تری گلیسرید شما بالا است، با پزشک خود در مورد راه های کاهش آن صحبت کنید.
