لیست خوردنی هایی که چاقتان نمی کند
آیا به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل خود هستید؟ انتخاب غذاهای مناسب نقش بسیار مهمی در این مسیر ایفا می‌کند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای لاغر شدن باید از خوردن بسیاری از غذاها محروم شوند، اما این تصور کاملا اشتباه است. با انتخاب غذاهای سالم و کم کالری می‌توانید هم به وزن دلخواه خود برسید و هم از یک رژیم غذایی متنوع و لذت‌بخش بهره‌مند شوید. در این مقاله، به شما لیستی از خوراکی‌های مفید و کم‌کالری را معرفی می‌کنیم که نه تنها شما را سیر نگه می‌دارند، بلکه به سلامت بدن شما نیز کمک می‌کنند.
با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید تا با لیست خوردنی هایی که چاقتان نمی کند آشنا شوید.
ماهی
ماهی، به ویژه انواع چرب آن، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و حفظ سلامتی هستند. این غذای دریایی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که هم به شما احساس سیری می‌دهد و هم به کاهش وزن کمک می‌کند.
پروتئین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ این اسیدهای چرب به کاهش التهاب، بهبود متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند. بسیاری از انواع ماهی کم‌کالری هستند و می‌توانید آن‌ها را به عنوان یک وعده غذایی سبک و سالم میل کنید. ماهی منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، سلنیوم و ید است که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
سبزیجات
سبزیجات به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا از بهترین گزینه‌ها برای افرادی هستند که می‌خواهند وزن خود را مدیریت کنند یا کاهش دهند. این مواد غذایی به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند و باعث نمی‌شوند کالری اضافی مصرف کنید.
حبوبات جز لیست خوردنی هایی که چاقتان نمی کند
حبوبات، این دانه‌های مغذی و پرخاصیت، از دیرباز جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی بسیاری از فرهنگ‌ها داشته‌اند. اما آیا می‌دانستید که حبوبات نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه می‌توانند به شما در کاهش وزن نیز کمک کنند؟ حبوبات سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس گرسنگی نکنید. پروتئین موجود در حبوبات به ساخت عضلات کمک می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. حبوبات کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از مواد مغذی هستند. حبوبات باعث نوسانات ناگهانی قند خون نمی‌شوند و به شما انرژی پایدارتری می‌دهند.
پاپ کورن
پاپ کورن سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و به کاهش اشتها کمک می‌کند. در مقایسه با بسیاری از میان وعده‌های دیگر، پاپ کورن کالری بسیار کمی دارد. چگالی انرژی پایین این بدان معناست که شما می‌توانید حجم زیادی پاپ کورن مصرف کنید و همچنان کالری کمی دریافت کنید.
گوشت
برخی از انواع گوشت‌ها به دلیل پروتئین بالا و چربی کم، انتخاب مناسبی برای حفظ وزن یا کاهش وزن هستند. گوشت مرغ بدون پوست به‌ویژه سینه مرغ که کم‌چرب و پروتئین‌دار است و می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. گوشت بوقلمون به خصوص بدون پوست و چربی، می‌تواند گزینه‌ای سالم باشد. گوشت گاو کم‌چرب اگر از بخش‌های کم‌چرب گوشت گاو استفاده شود، می‌تواند پروتئین بالا و چربی کمی داشته باشد.
ماهی‌های سفید مثل تیلاپیا و ماهی کاد چربی کمی دارند و برای کنترل وزن مناسب هستند. حتی ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن به دلیل چربی‌های سالم می‌توانند انتخاب خوبی باشند. مصرف گوشت‌هایی که پروتئین بالا و چربی کم دارند، می‌تواند به احساس سیری کمک کرده و مانع پرخوری شود. البته بهتر است از روش‌های پخت سالم مانند گریل کردن یا بخارپز استفاده کنید تا از افزودن چربی اضافی جلوگیری شود.
میوه
میوه‌ها معمولاً به دلیل فیبر بالا و کالری نسبتاً کم، بخشی از یک رژیم غذایی سالم محسوب می‌شوند و بسیاری از آن‌ها به چاقی منجر نمی‌شوند. سیب: سرشار از فیبر و آب است که به احساس سیری کمک می‌کند و کالری کمی دارد.
- گریپ فروت: این میوه با کالری کم و فیبر بالا، معمولاً به عنوان یکی از میوه‌های مفید در کاهش وزن توصیه می‌شود.
- توت‌ها (توت فرنگی، بلوبری، تمشک): توت‌ها مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و فیبر دارند و با وجود طعم شیرین، کالری کمی دارند.
- هندوانه: این میوه پر از آب است و می‌تواند به سیری کمک کند و در عین حال کالری کمی فراهم کند.
- پرتقال: به دلیل فیبر بالا و محتوای ویتامین C، پرتقال انتخاب خوبی برای کنترل وزن است.
- کیوی: این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر است و به هضم بهتر و کنترل وزن کمک می‌کند.
- هلو: کم کالری و شیرین است و برای کسانی که می‌خواهند از میوه‌های خوشمزه و سالم بهره‌مند شوند، گزینه مناسبی است.
میوه‌ها به دلیل محتوای طبیعی قندها و فیبرهایشان می‌توانند به احساس سیری کمک کنند و جلوی پرخوری را بگیرند. با این حال، حتی با مصرف میوه‌ها هم تعادل در رژیم غذایی مهم است.
تخم مرغ جز لیست خوردنی هایی که چاقتان نمی کند
تخم‌مرغ، این غذای ساده و در دسترس، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و حفظ سلامتی هستند. شاید باور نکنید، اما تخم‌مرغ به دلیل داشتن پروتئین بالا و کالری کم، می‌تواند به شما در رسیدن به وزن ایده‌آل کمک کند.
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است که به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. یک تخم‌مرغ کامل کالری کمی دارد و در عین حال حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. پروتئین موجود در تخم‌مرغ به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف تخم‌مرغ در صبحانه به کاهش اشتها در طول روز کمک می‌کند.
مصرف تخم‌مرغ در صبحانه می‌تواند به کاهش وزن و کاهش دور کمر کمک کند. پروتئین موجود در تخم‌مرغ به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. تخم‌مرغ حاوی کولین است که برای سلامت مغز بسیار مهم است. تخم‌مرغ حاوی کلسترول خوب است که برای سلامت قلب مفید است.
سیب زمینی
سیب‌زمینی به خودی خود ماده‌ای مغذی است و به طور مستقیم باعث چاقی نمی‌شود، اما روش پخت و مقدار مصرف آن می‌تواند بر روی وزن تاثیر بگذارد. سیب‌زمینی‌ها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها (مانند ویتامین C و ویتامین B6) و مواد معدنی هستند، اما کربوهیدرات بالایی نیز دارند. اگر سیب‌زمینی به شکل سالم و به مقدار مناسب مصرف شود، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، بدون اینکه لزوماً به چاقی منجر شود.
به جای سرخ کردن، سیب‌زمینی را می‌توان آب‌پز، بخارپز یا کبابی کرد. سرخ کردن سیب‌زمینی به دلیل استفاده از روغن، کالری آن را بسیار بالا میبرد. پوست سیب‌زمینی حاوی فیبر است که به احساس سیری کمک می‌کند و به هضم غذا سرعت می‌بخشد. مصرف زیاد هر نوع غذا، حتی سیب‌زمینی سالم، می‌تواند باعث افزایش وزن شود. سعی کنید از سیب‌زمینی در وعده‌های کوچک و به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل استفاده کنید.
همراهی سیب‌زمینی با منابع پروتئینی مانند مرغ یا ماهی و سبزیجات می‌تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. سیب‌زمینی به شرطی که با روش‌های سالم تهیه و به‌طور متعادل مصرف شود، باعث چاقی نخواهد شد. انتخاب روش‌های پخت سالم و محدود کردن افزودنی‌های پرکالری (مانند کره یا پنیر زیاد) کلید کنترل وزن در مصرف سیب‌زمینی است.
