انگور چگونه وزن را کم می کند؟
انگور به دلیل خواص منحصر به فردی که دارد، می‌تواند در برنامه کاهش وزن به شما کمک کند. اما این به معنای آن نیست که تنها با خوردن انگور لاغر شوید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید انگور را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر بگیرید.
در ادامه به چگونگی وزن کم کردن با انگور می پردازیم. با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید.
چرا انگور برای لاغری مفید است؟
فیبر موجود در انگور به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. انگور به نسبت کالری کمی دارد، به خصوص اگر به صورت تازه مصرف شود. وجود آب فراوان در انگور باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انگور به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از آسیب سلولی جلوگیری می‌کنند.
چگونه انگور به کاهش وزن کمک می کند؟
فیبر موجود در انگور به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. برخی از ترکیبات موجود در انگور مانند رسوراترول ممکن است به افزایش متابولیسم بدن کمک کنند. انگور به دلیل خاصیت سم‌زدایی، به پاکسازی بدن و بهبود عملکرد کلی آن کمک می‌کند. با وجود فواید انگور، زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند باعث افزایش قند خون شود.
بنابراین، مصرف انگور را به اندازه و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل انجام دهید. انگور را با سایر مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، پروتئین و غلات کامل ترکیب کنید تا یک وعده غذایی کامل و مغذی داشته باشید. برای رسیدن به نتیجه بهتر، مصرف انگور را با انجام فعالیت بدنی منظم ترکیب کنید. قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بیشتر بدانید: خواص انگور
رژیم لاغری با انگور
رژیم‌های لاغری تک‌غذایی مانند رژیم انگور، به دلیل محدود بودن و عدم تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، توصیه نمی‌شوند. این رژیم‌ها ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شوند، اما در دراز مدت می‌توانند به سلامتی آسیب برسانند. یک رژیم لاغری سالم و پایدار، رژیمی است که تمام گروه‌های غذایی را شامل شود و به صورت متعادل مصرف شوند. در نتیجه، انگور می‌تواند به عنوان یک میان وعده سالم و کم کالری در رژیم غذایی شما گنجانده شود. اما برای رسیدن به هدف کاهش وزن، باید یک برنامه غذایی متعادل و همراه با ورزش را دنبال کنید.
چگونه با مصرف انگور وزن کم کنیم؟
هرچند انگور خواص بسیاری دارد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند به دلیل قند طبیعی، به افزایش وزن منجر شود. بنابراین، مصرف آن را در حد اعتدال نگه دارید. به جای تنقلات پرکالری، انگور را به عنوان یک میان‌وعده سالم انتخاب کنید. انگور را با سایر مواد مغذی مانند آجیل، ماست یا سبزیجات ترکیب کنید تا یک میان‌وعده کامل و مغذی داشته باشید.
آب انگور صنعتی حاوی قند افزوده و کالری بالایی است. بهتر است از آب انگور طبیعی یا انگور تازه استفاده کنید. کاهش وزن تنها با مصرف انگور امکان‌پذیر نیست. برای رسیدن به نتیجه بهتر، یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم داشته باشید. رژیم‌هایی که تنها بر یک نوع غذا متمرکز هستند، مانند رژیم انگور، ممکن است در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک کنند، اما معمولاً پایدار نیستند و ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر شوند.
قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. انگور می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، به کاهش وزن کمک کند. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید آن را به صورت متعادل مصرف کرده و در کنار آن به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید.
مزایای مصرف انگور برای بدن
مصرف انگور دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است. برخی از مهم‌ترین مزایای مصرف انگور عبارتند از:
- غنی از آنتی‌اکسیدان ها: انگور حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان مانند رسوراترول، فلاونوئیدها و کوئرستین است که به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو در بدن کمک می‌کنند و می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌های مزمن را کاهش دهند.
- سلامت قلب و عروق: به دلیل دارا بودن رسوراترول می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد عروق کمک کند. همچنین مصرف منظم انگور می‌تواند سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش و سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد.
- تقویت سیستم ایمنی: انگور سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.
- بهبود سلامت گوارش: فیبر موجود در انگور به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از یبوست و بهبود هضم غذا کمک کند.
- پشتیبانی از سلامت پوست: آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در انگور می‌توانند به حفظ سلامت پوست و کاهش نشانه‌های پیری مانند چین و چروک کمک کنند. مصرف انگور همچنین می‌تواند به آبرسانی و نرم کردن پوست کمک کند.
- کمک به کنترل قند خون: مصرف معتدل انگور می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. رسوراترول موجود در انگور می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
- پشتیبانی از سلامت چشم ها: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انگور مانند لوتئین و زآگزانتین می‌توانند به حفظ سلامت چشم‌ها و کاهش خطر بروز بیماری‌های چشمی مرتبط با پیری کمک کنند.
- کاهش التهاب: انگور دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن و کاهش خطر بروز بیماری‌های التهابی کمک کند.
- بهبود عملکرد مغز: برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف انگور و رسوراترول موجود در آن می‌تواند به بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زوال عقل کمک کند.
با توجه به این فواید، اضافه کردن انگور به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود کلی سلامت بدن کمک کند.
