تاثیر وزن اضافی بر مفاصل زانو
مفاصل زانو یکی از پیچیده ترین و مهم ترین مفاصل بدن انسان به شمار می‌روند. این مفصل، به خصوص در فعالیت های روزانه مثل راه رفتن، ایستادن، دویدن و حتی نشستن، نقش مهمی ایفا می‌کند. زانو همچنین یکی از مفاصل پرتحرک بدن است که بار زیادی را بر دوش می‌کشد. با این حال، بسیاری از افراد از این موضوع غافل هستند که وزن اضافی بدن می‌تواند فشار زیادی به مفاصل زانو وارد کند و در طول زمان باعث به مشکلات جدی مانند آرتروز و درد مزمن شود.
با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید تا با تاثیر وزن اضافی بر مفاصل زانو بیشتر آشنا شوید.
نقش مفصل زانو و بارهایی که تحمل می‌کند
مفصل زانو از سه استخوان اصلی تشکیل شده است: استخوان ران (فمور)، استخوان ساق (تیبیا) و کشکک زانو (پتلا). این استخوان ها به کمک لیگامنت ها و تاندون ها به هم متصل می شوند تا حرکت های گوناگون مثل خم و راست شدن زانو انجام شوند. علاوه بر این، غضروفی به نام غضروف مفصلی نیز در مفصل زانو وجود دارد که به عنوان یک آمپر ضربه عمل می‌کند و از تماس مستقیم استخوان‌ها با یکدیگر جلوگیری می‌کند.
در فعالیت های روزمره، این مفصل بارهای زیادی را تحمل می‌کند. برای مثال، وقتی فردی در حال راه رفتن است، فشار وارد شده بر مفصل زانو برابر با 1.5 تا 2 برابر وزن بدن آن فرد است. در هنگام دویدن، این فشار می‌تواند به 3 تا 4 برابر وزن بدن برسد. بنابراین، مفصل زانو به طور مکررتحت فشار زیاد قرار دارد، و این فشار می‌تواند با افزایش وزن بدن، به طور چشمگیری افزایش یابد.
تأثیر وزن اضافی بر مفاصل زانوتأثیر وزن اضافی بر مفاصل زانو
در صورتی که فرد وزن اضافی داشته باشد، کم کم مفصل زانو بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. در اینجا به برخی از اثرات منفی وزن اضافی بر مفصل زانو اشاره می‌کنیم:
فشار اضافی بر مفصل زانو
مطالعات نشان داده‌اند که برای هر کیلوگرم اضافه وزن، فشار وارد شده بر مفصل زانو تقریباً 4 برابر می شود. به عبارت دیگر، اگر فردی 5 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد، این فشار می‌تواند به 20 کیلوگرم بر مفصل زانو افزایش یابد. این فشار اضافی می‌تواند باعث فرسایش غضروف مفصلی شود و در نتیجه درد، التهاب و محدودیت حرکت مفصل زانو ایجاد گردد. غضروف مفصلی به عنوان یک بالشتک عمل می‌کند که جلوی ساییدگی استخوان ها را می گیرد. هنگامی که این غضروف از بین می‌رود، استخوان ها به هم مالیده می شوند و این مسأله می‌تواند به بیماری هایی مثل آرتروز زانو منجر شود.
افزایش خطر آرتروز زانو
یکی از مهم ترین عوارض وزن اضافی، افزایش خطر ابتلا به آرتروز زانو است. آرتروز یک بیماری تخریبی مفصلی است که در آن غضروف مفصلی به تدریج تخریب می شود. طبق تحقیقات، افراد دارای اضافه وزن بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز زانو قرار دارند. وزن اضافی می‌تواند باعث افزایش فشار بر غضروف زانو شود و این مسئله به مرور زمان می‌تواند باعث ساییدگی آن گردد. در نهایت، این فرسایش غضروف باعث التهاب، درد و کاهش دامنه حرکت مفصل می شود.
فشار اضافی بر تاندون ها و لیگامنت ها
تاندون ها و لیگامنت ها ساختارهایی هستند که مفصل زانو را پشتیبانی کرده و به آن حرکت می‌دهند. با افزایش وزن، این ساختارها تحت فشار قرار می گیرند. افزایش فشار بر تاندون ها و لیگامنت ها می‌تواند به آسیب های ناشی از کشیدگی یا پارگی منجر شود. این آسیب ها علاوه بر درد و التهاب، امکان دارد نیاز به جراحی برای ترمیم داشته باشند.
در یکی از مقالات به بررسی پوکی استخوان پرداخته ایم برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله موجود در سایت فرا رسانه را مطالعه نماید.
افزایش خطر شکستگی استخوان زانو
در افرادی که وزن اضافی دارند، استخوان ها تحت فشار بیشتری قرار می گیرند. این فشار می‌تواند به افزایش احتمال شکستگی استخوان و یا شکستگی های استرس منجر شود. مفصل زانو، به خصوص در هنگام سقوط یا تصادفات، در معرض آسیب های جدی قرار می گیرد و در افراد دارای اضافه وزن، خطر این آسیب ها بیشتر است.
عوامل خطر اضافی ناشی از چاقی و اضافه وزن برای مفصل زانو
چاقی و اضافه وزن تنها به فشار فیزیکی بر مفصل زانو محدود نمی شود، بلکه عوامل دیگری وجود دارند که می توانند به شدت بر این مفصل تأثیر بگذارند:
التهاب مزمن و سوخت و ساز
افراد دارای اضافه وزن یا چاق معمولاً دچار التهاب مزمن در بدن هستند. چربی‌های اضافی در بدن تولید مواد شیمیایی خاصی می کنند که به التهاب در مفاصل و سایر بافت ها منجر می شوند. این التهاب مزمن می‌تواند به تخریب غضروف مفصلی کمک کرده و در نهایت به آرتروز منتهی شود.
کاهش تحرک بدنی و ضعیف شدن عضلات
افراد دارای وزن اضافی اغلب کمتر از افراد با وزن طبیعی ورزش می کنند. این کمبود فعالیت بدنی باعث می شود که عضلات اطراف مفصل زانو ضعیف شوند. عضلات ضعیف نمی توانند به درستی از مفصل زانو حمایت کنند، و این امر می‌تواند فشار اضافی را به مفصل زانو وارد کند. عضلات قوی می توانند از مفصل زانو در برابر فشارهای اضافی محافظت کنند و خطر آسیب را کاهش دهند.
اختلالات هورمونی
چاقی می‌تواند باعث بروز اختلالات هورمونی مثل افزایش سطح استروژن و انسولین شود. این تغییرات هورمونی می توانند به التهاب مفاصل و تخریب غضروف کمک کنند. به خصوص در زنان یائسه، چاقی می‌تواند باعث تشدید مشکلات مفصلی، به خصوص آرتروز زانو شود.
راه های مقابله با اثرات وزن اضافی بر مفصل زانو
خوشبختانه، چندین روش وجود دارد که می‌تواند به کاهش فشار وارد شده بر مفصل زانو کمک کند و از آسیب های بیشتر جلوگیری نماید:
کاهش وزن
کاهش وزن یکی از بهترین روش ها برای کاهش فشار وارد شده بر مفصل زانو است. حتی کاهش وزن 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند فشار بر مفصل زانو را کاهش داده و به بهبود حرکت مفصل کمک کند. در نتیجه، کاهش وزن می‌تواند احتمال ابتلا به آرتروز زانو و دیگر مشکلات مفصلی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
ورزش و تقویت عضلات اطراف زانو
ورزش های مناسب مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می توانند به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو کمک کنند و از فشار اضافی بر مفصل جلوگیری کنند. همچنین تمرینات مقاومتی می توانند عضلات ران و ساق را تقویت کرده و حمایت بهتری از مفصل زانو فراهم کنند.
