غذاهای مفید برای مبارزه با بیماری آلزایمر
بیماری آلزایمر یک اختلال مغزی پیشرونده است که به طور قابل توجهی بر حافظه، تفکر و سایر مهارت های ذهنی تأثیر می گذارد. این شایع ترین علت زوال عقل است. علائم بیماری آلزایمر به تدریج با گذشت زمان بدتر می شود. در ابتدا، ممکن است فرد فقط دچار مشکلاتی در به یاد آوردن چیزها شود. با پیشرفت بیماری، ممکن است انجام کارهای روزمره مانند لباس پوشیدن یا غذا خوردن برای فرد دشوار شود.
در نهایت، افراد مبتلا به بیماری آلزایمر ممکن است نیاز به مراقبت دائمی داشته باشند. علت بیماری آلزایمر ناشناخته است، اما محققان معتقدند که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در آن دخیل هستند. هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما درمان هایی وجود دارد که می تواند به بهبود علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک کند.
با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید تا با غذاهای مفید برای مبارزه با بیماری آلزایمر بیشتر آشنا شوید.
انواع غذاهای مفید برای مبارزه با بیماری آلزایمر
در حالی که هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما غذاهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش خطر ابتلا به آن و به طور بالقوه کند کردن پیشرفت آن بخورید. این غذاها سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر هستند که می توانند از مغز شما در برابر آسیب محافظت کنند.
- سبزیجات برگ دار سبز: اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از ویتامین K هستند. ، که به محافظت از سلول های مغزی کمک می کند. آنها همچنین حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند، آنتی اکسیدان هایی که می توانند از مغز در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کنند.
- ماهی های چرب: سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی ها برای سلامت مغز ضروری هستند و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کنند.
- آجیل و دانه ها: گردو، بادام و دانه آفتابگردان سرشار از ویتامین E هستند. ، یک آنتی اکسیدان که می تواند از مغز در برابر آسیب محافظت کند. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند که برای سلامت کلی مغز مفید هستند.
- توت ها: بلوبری، تمشک و توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند از مغز در برابر آسیب محافظت کند. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای سلامت شناختی مهم است.
- روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است که می تواند از سلامت مغز محافظت کند. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از این غذاها باشد، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و حفظ سلامت مغز شما در سنین افزایش یابد. البته، مهم است که سایر عوامل سبک زندگی مانند ورزش منظم و کنترل استرس را نیز در نظر بگیرید.
ماهی به عنوان یک غذای مفید برای مبارزه با آلزایمر است که ما در یکی از مقالات سایت فرارسانه به بررسی خواص ماهی قزل آلا پرداخته ایم. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را مطالعه کنید.
راه های جلوگیری از مبتلاشدن به بیماری آلزایمر
در حالی که هیچ راه قطعی برای جلوگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به آن انجام دهید. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم می تواند به سلامت مغز شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. ورزش منظم جریان خون به مغز را افزایش می دهد و می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید.
ذهن خود را فعال نگه دارید: پازل حل کنید، مطالعه کنید، بازی های فکری انجام دهید و سایر فعالیت هایی که ذهن شما را به چالش می کشد، انجام دهید. این می تواند به حفظ سلامت مغز شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند. استرس مزمن می تواند برای سلامت مغز شما مضر باشد. راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید. خواب برای سلامت مغز شما ضروری است. اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید، ترک آن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت خود انجام دهید. نوشیدن زیاد الکل می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد. اگر الکل می نوشید، آن را در حد اعتدال مصرف کنید. پزشک شما می تواند شما را برای بیماری آلزایمر و سایر مشکلات سلامتی معاینه کند.
به یاد داشته باشید که اینها فقط راهکارهایی هستند که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کنند. هیچ تضمینی برای جلوگیری از این بیماری وجود ندارد. با این حال، با انجام این تغییرات در سبک زندگی، می توانید به سلامت مغز خود کمک کنید و خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.
علت ابتلا به بیماری آلزایمر
علت دقیق بیماری آلزایمر هنوز ناشناخته است، اما محققان معتقدند که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در آن نقش دارند. برخی از ژن ها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهند. به عنوان مثال، داشتن نسخه ای از ژن APOE4 خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. با این حال، داشتن این ژن به این معنی نیست که شما به بیماری آلزایمر مبتلا می شوید و بسیاری از افراد با APOE4 هرگز به این بیماری مبتلا نمی شوند. تعدادی از عوامل محیطی نیز با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است، از جمله:
- سن: خطر ابتلا به بیماری آلزایمر با افزایش سن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
- جنسیت: زنان بیشتر از مردان به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.
- تحصیلات: افراد با سطح تحصیلات پایین تر بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.
- سلامت قلبی عروقی: سابقه بیماری قلبی، سکته مغزی یا فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- دیابت: دیابت نوع 2 خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- چاقی: چاقی در بزرگسالان میانسال و مسن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- فعالیت بدنی کم: عدم فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- مصرف زیاد الکل: نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- آسیب مغزی: سابقه آسیب مغزی تروماتیک خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
- افسردگی: افسردگی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
