چند عادت مهم که قبل از شروع ورزش باید ترک کنید
قبل از شروع ورزش، ترک برخی عادات می‌تواند به بهبود عملکرد و سلامت شما کمک کند. این عادات ممکن است تاثیرات منفی بر روی انرژی، تمرکز یا ایمنی شما داشته باشند. با ترک این عادات و آماده‌سازی مناسب، می‌توانید از ورزش خود بهره بیشتری ببرید و نتایج بهتری کسب کنید.
رعایت عادت‌های صحیح در ورزش، کلید دستیابی به اهداف ورزشی و حفظ سلامتی است. این عادت‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا به بهترین نحو از تمرینات خود بهره ببرید، بلکه از بروز آسیب دیدگی‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. در ادامه مقاله به برخی از مهم‌ترین عادت‌های صحیح در ورزش اشاره می‌کنیم. با مجله اینترنتی فرارسانه همراه باشید.
نخوردن صبحانه یا میان وعده مناسب
خوردن یک وعده غذایی سبک یا میان‌وعده مناسب قبل از ورزش بسیار مهم است و نباید از آن غافل شد. این کار باعث می‌شود تا بدن شما انرژی کافی برای انجام تمرینات داشته باشد و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کند. بدن برای انجام فعالیت‌های ورزشی به انرژی نیاز دارد. این انرژی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها تأمین می‌شود.
ورزش با معده خالی می‌تواند باعث افت شدید قند خون شود که منجر به سرگیجه، ضعف و حتی بیهوشی شود. داشتن سوخت کافی در بدن، عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا تمرینات سخت‌تری را انجام دهید. عضلاتی که انرژی کافی ندارند، بیشتر مستعد آسیب دیدگی هستند. مصرف پروتئین قبل از ورزش به ترمیم عضلات آسیب دیده کمک می‌کند.
مصرف زیاد کافئین
مصرف زیاد کافئین قبل از ورزش باید به دلیل تاثیرات منفی آن ترک شود. در حالی که مقدار متعادلی از کافئین می‌تواند باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز شود، مصرف زیاد آن می‌تواند به مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اضطراب، بی‌خوابی، و تپش قلب منجر شود. این موارد نه تنها می‌توانند عملکرد شما در حین ورزش را تحت تاثیر قرار دهند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی یا مشکلات جسمی را نیز افزایش می‌دهند.
کافئین همچنین ممکن است باعث از دست رفتن آب بدن (به دلیل خاصیت ادرارآور آن) شود که می‌تواند منجر به کم‌آبی و کاهش انرژی در طول تمرینات بدنی گردد. بهتر است به جای مصرف بیش از حد کافئین، از آن به مقدار معقول و در زمانی مناسب قبل از ورزش استفاده کنید، مثلاً حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و در مقادیر محدود (۲۰۰-۴۰۰ میلی‌گرم).
نوشیدن زیاد آب درست قبل از ورزش
خطر هیپوناترمی (مسمومیت با آب): نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به رقیق شدن سدیم خون شود که به آن هیپوناترمی می‌گویند. این وضعیت می‌تواند علائمی مانند سردرد، تهوع، گیجی و در موارد شدیدتر تشنج و کما را ایجاد کند. داشتن معده پر از آب در حین ورزش می‌تواند باعث ناراحتی، نفخ و حتی گرفتگی عضلات شود.
خواب ناکافی
خواب ناکافی قبل از ورزش باید به دلیل تاثیرات منفی آن بر عملکرد جسمانی و ذهنی ترک شود. خواب کافی نقش بسیار مهمی در بازیابی انرژی، تقویت عضلات و بهبود تمرکز دارد، و کمبود خواب می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود. خواب ناکافی باعث خستگی و کاهش سطح انرژی می‌شود، که به نوبه خود استقامت و توانایی انجام تمرینات ورزشی را کاهش می‌دهد. این موضوع می‌تواند باعث شود نتوانید تمرینات خود را به بهترین نحو انجام دهید.
کمبود خواب بر روی مغز اثر منفی می‌گذارد و منجر به کاهش تمرکز و هماهنگی بین عضلات می‌شود. این مساله می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی حین ورزش را افزایش دهد. خواب ناکافی مانع ترمیم و تقویت عضلات می‌شود. ورزش باعث آسیب‌های جزئی به عضلات می‌شود و بدن در طول خواب این آسیب‌ها را ترمیم می‌کند. بدون خواب کافی، عضلات شما به درستی بازیابی نمی‌شوند و عملکرد ورزشی کاهش می‌یابد.
کمبود خواب می‌تواند متابولیسم بدن را مختل کند و به کاهش توانایی بدن در استفاده از انرژی و چربی منجر شود. این موضوع به مرور زمان ممکن است به کاهش کارایی بدن در سوزاندن کالری و چربی منجر گردد. خواب ناکافی سطح هورمون کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می‌دهد. این امر نه تنها بر روی روحیه و توان شما تاثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و تمرینات آینده نیز شود.
در یکی از مقالات سایت فرارسانه به بررسی دستگاه های ورزشی مفید برای سوزاندن چربی پرداخته ایم. جهت آشنایی بیشتر می توانید مقاله سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
خواب ناکافی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و احتمال بیماری را افزایش دهد، که می‌تواند بر روی توانایی شما در انجام تمرینات تاثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای بهترین عملکرد ورزشی و حفظ سلامت عمومی، توصیه می‌شود هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا بدن شما کاملاً بازیابی شود و بتوانید با انرژی و تمرکز کامل به ورزش بپردازید.
مصرف غذای سنگین و چرب
مصرف غذای سنگین و چرب قبل از ورزش باید ترک شود زیرا می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد ورزشی و سلامت بدن داشته باشد. غذاهای سنگین و چرب قبل از تمرین، به دلیل فرایند هضم دشوارتر، می‌توانند مشکلات متعددی را ایجاد کنند. غذاهای چرب و سنگین به کندی هضم می‌شوند و ممکن است باعث ایجاد احساس سنگینی، ناراحتی و نفخ در معده شوند. این امر می‌تواند در طول ورزش احساس ناخوشایندی به وجود آورده و تمرکز و حرکت شما را محدود کند.
غذاهای چرب زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و بدن به انرژی بیشتری برای این فرایند مصرف می‌کند، که می‌تواند باعث کاهش انرژی قابل دسترس برای انجام تمرینات شود. این باعث می‌شود شما نتوانید بهترین عملکرد ورزشی خود را ارائه دهید. هضم غذاهای سنگین نیاز به جریان خون بیشتری به سمت دستگاه گوارش دارد، که این موضوع می‌تواند میزان خون رسانی به عضلات را کاهش دهد. در نتیجه، عضلات به اندازه کافی اکسیژن و مواد مغذی دریافت نمی‌کنند و عملکرد کاهش می‌یابد.
غذاهای چرب و سنگین ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، ریفلاکس اسید، تهوع یا گرفتگی شکم شوند. این مشکلات می‌توانند مانع تمرین مؤثر و لذت‌بخش شوند و حتی شما را مجبور به متوقف کردن تمرین کنند. غذاهای پرچرب به دلیل زمان طولانی‌تر هضم، می‌توانند سرعت متابولیسم بدن را کاهش دهند. این موضوع می‌تواند مانع از سوزاندن سریع‌تر کالری‌ها و چربی‌های بدن در طول تمرین شود. مصرف غذاهای سنگین ممکن است باعث احساس خواب‌آلودگی و کاهش استقامت در طول ورزش شود. به دلیل انرژی زیادی که بدن برای هضم این غذاها مصرف می‌کند، توانایی شما در انجام تمرینات طولانی‌مدت کاهش می‌یابد.
اگر می خواهید با بهترین تغذیه قبل از تمرینات ورزشی آشنا شوید مقاله موجود در سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
عدم گرم کردن بدن
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش، یکی از مهم‌ترین مراحل تمرین است که بسیاری از افراد از آن غافل می‌شوند. این مرحله نه تنها به شما کمک می‌کند تا برای فعالیت‌های ورزشی آماده شوید، بلکه از بروز آسیب‌دیدگی‌ها نیز جلوگیری می‌کند. گرم کردن باعث افزایش دمای بدن و عضلات شده و آن‌ها را انعطاف‌پذیرتر می‌کند. مفاصل با گرم کردن روغن‌کاری شده و برای حرکت آماده می‌شوند. با گرم کردن، جریان خون در عضلات افزایش یافته و اکسیژن بیشتری به آن‌ها می‌رسد. عضلات گرم شده، کمتر مستعد کشیدگی و پارگی هستند. گرم کردن به شما کمک می‌کند تا برای تمرینات تمرکز کنید و از نظر ذهنی آماده شوید.
مصرف سیگار
سیگار و ورزش دو قطب کاملا متضاد هستند. مصرف سیگار، به ویژه قبل از ورزش، تأثیرات مخرب و شدیدی بر عملکرد بدن و نتایج تمرینات شما دارد. نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود و در نتیجه اکسیژن کمتری به عضلات می‌رسد. این امر باعث خستگی زودرس، کاهش قدرت و استقامت می‌شود. سیگار باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و قلب را مجبور می‌کند که سخت‌تر کار کند. این امر می‌تواند منجر به مشکلات قلبی و عروقی شود.
سیگار به ریه‌ها آسیب می‌رساند و ظرفیت آن‌ها را برای جذب اکسیژن کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در ورزش‌های هوازی مشکل‌ساز است. تستوسترون هورمونی است که در رشد عضلات نقش مهمی دارد. سیگار سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد و در نتیجه عضله‌سازی را دشوارتر می‌کند. سیگار باعث کاهش جریان خون به مفاصل و تاندون‌ها می‌شود و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.
فشار آوردن به بدن در وضعیت خستگی یا بیماری
ورزش کردن برای سلامتی بسیار مفید است، اما زمانی که بدن خسته یا بیمار است، فشار آوردن به آن نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه می‌تواند آسیب‌های جدی نیز به دنبال داشته باشد. وقتی بدن با بیماری مبارزه می‌کند، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. ورزش کردن در این شرایط می‌تواند سیستم ایمنی را بیشتر تضعیف کرده و مدت زمان بهبودی را طولانی‌تر کند.
بدن خسته و بیمار، توانایی ترمیم خود را از دست می‌دهد و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌ها افزایش می‌یابد. ورزش کردن در هنگام بیماری می‌تواند باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن علائم بیماری شود. وقتی بدن خسته است، ورزش کردن دشوارتر می‌شود و ممکن است باعث کاهش انگیزه و ترک ورزش در طولانی مدت شود.
استفاده از گوشی و چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی
استفاده از گوشی و چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی قبل از ورزش باید ترک شود زیرا می‌تواند تاثیرات منفی بر تمرکز، انگیزه، و کیفیت تمرینات شما داشته باشد. چک کردن مداوم گوشی و شبکه‌های اجتماعی قبل از ورزش می‌تواند ذهن شما را از تمرینات و اهداف ورزشی منحرف کند. این حواس‌پرتی ممکن است مانع از ایجاد تمرکز و انگیزه لازم برای شروع ورزش شود و شما را از یک آمادگی ذهنی مناسب برای انجام تمرینات دور کند.
زمانی که قبل از ورزش درگیر گوشی و شبکه‌های اجتماعی می‌شوید، مغز شما درگیر اطلاعات زیاد و گاهی پراکنده می‌شود. این حالت می‌تواند منجر به کاهش توانایی تمرکز بر تمرینات و کاهش بهره‌وری کلی شما در طول ورزش شود. محتواهای موجود در شبکه‌های اجتماعی ممکن است احساسات منفی، مانند استرس، اضطراب یا نگرانی را تشدید کنند. این استرس می‌تواند روی عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد و تمرینات را به چالش بکشاند.
اگر می خواهید بدانید بهترین ورزش ها برای کاهش استرس چیست مقاله موجود در سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
وقت‌گذرانی بیش از حد با گوشی قبل از ورزش می‌تواند منجر به کاهش زمانی شود که می‌توانید به ورزش اختصاص دهید. این عادت ممکن است به طور ناخودآگاه زمان ورزش شما را کاهش داده یا حتی شروع تمرین را به تعویق بیندازد. اگر عادت به چک کردن گوشی و شبکه‌های اجتماعی قبل از تمرین دارید، ممکن است این عادت در حین ورزش هم ادامه پیدا کند. این کار مانع از تمرکز کامل بر تمرینات و کاهش اثربخشی تمرین می‌شود، چرا که ممکن است هر لحظه گوشی خود را بررسی کنید.
استفاده از گوشی قبل از ورزش، به خصوص در شب، می‌تواند به کاهش کیفیت خواب منجر شود. نور آبی گوشی‌ها روی ترشح هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است، تاثیر منفی می‌گذارد. خواب ناکافی هم می‌تواند باعث خستگی و کاهش کارایی در تمرینات شود. ورزش به عنوان روشی برای آرامش ذهن و تخلیه استرس شناخته می‌شود، اما استفاده از گوشی و شبکه‌های اجتماعی قبل از ورزش می‌تواند ذهن شما را از حالت آرامش دور کند و به شما اجازه ندهد از فواید روانی ورزش بهره ببرید.
