عوارض خوابیدن زیاد چیست؟

خواب بخش جدانشدنی از زندگی ماست و نقش کلیدی در سلامت جسم و روان ایفا می‌کند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که خواب زیاد هم می‌تواند برای بدن مضر باشد؟ بسیاری از ما تصور می‌کنیم خواب بیشتر مساوی با استراحت بهتر است، اما علم می‌گوید که خوابیدن بیش از حد می‌تواند همان‌قدر خطرناک باشد که بی‌خوابی. در این مقاله، به طور جامع بررسی می‌کنیم که عوارض خوابیدن زیاد چیست، چه علائمی دارد، چه دلایلی می‌تواند داشته باشد و چگونه می‌توان الگوی خواب سالمی داشت. با مجله اینترنتی فرا رسانه همراه باشید.

خواب چقدر باید باشد؟

قبل از بررسی عوارض، باید بدانیم که چه مقدار خواب “طبیعی” است. میزان خواب مورد نیاز بر اساس سن متفاوت است:

میزان خواب مناسب برای نوزادان تا 3 ماه 14 تا 17 ساعت و برای کودکان 1تا5 سال 10تا 14 ساعت است.

میزان خواب مناسب برای نوجوانان 14 تا 17 سال 8تا 10ساعت است.

میزان خواب مناسب برای بزرگسالان 18تا64 سال 7 تا9 ساعت و برای سالمندان 65 سال به بالا 7 تا 8 ساعت است.

اگر بیش از این میزان در روز خوابیده می‌شود، می‌توان آن را خواب زیاد یا هیپرسومنیا در نظر گرفت.

عوارض جسمی خواب زیاد

1. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که بیش از ۹ یا ۱۰ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، در معرض خطر بالاتر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی قرار دارند. خواب بیش‌ازحد می‌تواند منجر به کاهش فعالیت فیزیکی، افزایش وزن و التهاب در بدن شود که همگی برای سلامت قلب مضرند.

2. دیابت نوع 2

همان‌طور که بی‌خوابی ریسک دیابت را افزایش می‌دهد، خواب زیاد هم می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب زیاد با اختلالات متابولیکی مرتبط است و ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شود.

3. سردردهای مکرر

یکی از عوارض شایع خوابیدن بیش از حد، سردردهای صبحگاهی است. این سردردها معمولاً ناشی از به‌هم‌ریختگی چرخه خواب و بیداری و نوسانات سروتونین در مغز است.

4. چاقی و اضافه وزن

افرادی که زیاد می‌خوابند، معمولاً تحرک کمتری دارند. همچنین، اختلال در هورمون‌های گرسنگی (لپتین و گرلین) باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری می‌شود. در نتیجه، خواب زیاد می‌تواند به اضافه وزن یا چاقی منجر شود.
اگر می خواهید با فواید خواب کافی آشنا شوید مقاله موجود در سایت فرا رسانه را مطالعه نماید.

5. دردهای مفصلی و عضلانی

خواب زیاد به‌ویژه اگر در موقعیت نادرست یا روی سطح نامناسبی انجام شود، می‌تواند باعث درد در ناحیه گردن، کمر یا زانو شود. همچنین، کاهش تحرک ناشی از خواب زیاد به ضعف عضلات و مفاصل منجر می‌شود.

عوارض روانی خوابیدن زیاد

1. افسردگی و اضطراب

جالب است بدانید که هم کم‌خوابی و هم پرخوابی می‌توانند نشانه‌ای از افسردگی باشند. اما در برخی موارد، خودِ خوابیدن زیاد باعث تشدید خلق منفی، بی‌انگیزگی و کاهش میل به فعالیت می‌شود.

2. کاهش تمرکز و افت عملکرد ذهنی

خواب زیاد ممکن است باعث شود که مغز وارد حالت نیمه‌هوشیار و کسل‌کننده‌ای شود که اصطلاحاً به آن “مه ذهنی” گفته می‌شود. این حالت می‌تواند توانایی تصمیم‌گیری، حل مسئله و تمرکز را کاهش دهد.

3. کاهش انگیزه و بهره‌وری

افرادی که زیاد می‌خوابند، اغلب احساس خستگی مداوم دارند. برخلاف تصور عموم، خواب زیاد منجر به انرژی بیشتر نمی‌شود. بلکه ممکن است فرد را بی‌حال‌تر و بی‌انگیزه‌تر کند.

علائم هشداردهنده خواب زیاد

• خوابیدن بیش از ۹ ساعت به طور منظم در شبانه‌روز
• خواب روزانه طولانی (چرت‌های بیش از یک ساعت)
• احساس خواب‌آلودگی دائم حتی پس از خواب طولانی
• بیدار شدن با سردرد یا احساس خستگی
• ناتوانی در تمرکز یا حافظه ضعیف
• کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره
  در یکی از مقالات موجود در سایت فرا رسانه به بررسی دلایل سخت بیدار شدن از خواب پرداخته ایم برای کسب اطلاعات بیشتر این مقاله را مطالعه نماید.

دلایل خواب زیاد

گاهی اوقات خواب زیاد یک نشانه از مشکل زمینه‌ای است. برخی از علل رایج آن عبارتند از:

1. کم‌کاری تیروئید

کم‌کاری تیروئید یکی از مشکلات شایع است که باعث خستگی، خواب‌آلودگی و خواب بیش‌ازحد می‌شود.

2. افسردگی یا اضطراب

افراد افسرده معمولاً تمایل به خوابیدن بیش از حد دارند تا از واقعیت فرار کنند یا به دلیل خستگی روحی شدید، نیاز به استراحت زیاد دارند.

3. کمبود ویتامین‌ها

کمبود ویتامین‌هایی مانند B12، D و آهن می‌تواند منجر به خستگی مزمن و خواب‌آلودگی مداوم شود.

4. داروها

برخی داروهای ضدافسردگی، آنتی‌هیستامین‌ها و داروهای ضدتشنج ممکن است باعث خواب زیاد شوند.

5. وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)

این اختلال باعث می‌شود که فرد خواب با کیفیت نداشته باشد، بنابراین نیاز به خواب طولانی‌تری حس می‌کند.

خواب زیاد در تعطیلات یا آخر هفته آیا مضر است؟

بسیاری از افراد در روزهای تعطیل تا دیر وقت می‌خوابند تا کم‌خوابی هفته را جبران کنند. اصطلاحاً به این رفتار «بدهی خواب» گفته می‌شود. اگر گاهی اوقات این اتفاق بیفتد مشکلی ندارد، اما اگر الگوی همیشگی شود، می‌تواند چرخه خواب را مختل کند و مشکلاتی مانند کسالت، بی‌خوابی در شب و اختلال خلقی ایجاد کند.
اگر دوست دارید با اهمیت خواب باکیفیت در زندگی روزمره آشنا شوید مقاله موجود در سایت ایکو را مطالعه نماید.

چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟

اگر احساس می‌کنید که بیش از حد می‌خوابید و این مسئله بر زندگی شما تأثیر گذاشته، راهکارهای زیر می‌توانند مفید باشند:

1. ثابت نگه‌داشتن ساعت خواب و بیداری

هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.

2. کاهش چرت‌های طولانی در روز

چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در وسط روز مفید است، اما چرت طولانی‌تر می‌تواند کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد.

3. افزایش فعالیت بدنی روزانه

ورزش سبک روزانه مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند انرژی و کیفیت خواب شما را افزایش دهد.

4. نور طبیعی و صبحگاهی

در معرض نور خورشید بودن در صبح زود به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.

5. بررسی دلایل پزشکی احتمالی

اگر با وجود خواب زیاد همچنان احساس خستگی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

در دنیای پرمشغله امروز، خواب کافی یک موهبت است. اما باید بدانیم که زیاده‌رویدرخوابهم مثل کم‌خوابی می‌تواند برای سلامت جسم و روان مضر باشد. خواب زیاد ممکن است ناشی از دلایل زمینه‌ای مانند افسردگی، اختلالات هورمونی یا عادات نادرست باشد. آگاهی از این موضوع و تنظیم یک الگوی خواب سالم، کلید داشتن ذهنی آرام، بدنی سالم و زندگی پربازده است.

اگر شما یا اطرافیانتان دچار خواب زیاد هستید، آن را نادیده نگیرید. گاهی اوقات پشت خواب زیاد، داستانی نهفته است که نیاز به توجه و مراقبت دارد.