آیا ورزش کردن در صبح بهتر است یا شب؟
ورزش کردن به عنوان یکی از اجزای اصلی زندگی سالم شناخته می شود که تاثیرات مثبت بسیاری بر بدن و ذهن دارد. اما بسیاری از افراد با این سوال روبرو هستند که بهترین زمان برای ورزش کردن کِی است؟ آیا ورزش کردن در صبح به دلیل تأثیرات مثبت بر متابولیسم و انرژی روزانه بهتر است یا اینکه ورزش در شب به فرد کمک می‌کند تا استراحت بهتری داشته باشد و استرس را کاهش دهد؟ در این مقاله، به بررسی بهترین زمان ورزش کردن در صبح یا شب خواهیم پرداخت و بر اساس تحقیقات علمی، به این پرسش پاسخ خواهیم داد. با مجله اینترنتی فرا رسانه همراه باشید.
مزایای ورزش کردن در صبح
ورزش کردن در صبح دارای مزایای فراوانی است که بسیاری از افراد آن را به عنوان بهترین زمان برای شروع روز می شناسند. در اینجا بعضی از مهمترین دلایلی که ورزش صبحگاهی می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد آورده شده است:
1.افزایش متابولیسم
ورزش در صبح می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. بدن به طور طبیعی در هنگام بیداری و شروع روز، فعالیت های متابولیک خود را افزایش می‌دهد. با انجام تمرینات ورزشی در صبح، بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند و باعث می شود که فرآیند چربی سوزی و کالری سوزی به طور مؤثرتری انجام شود.
2.شروع روز با انرژی
ورزش کردن در صبح باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز در طول روز می شود. در تحقیقات مختلف نشان داده شده است که افرادی که صبح ها ورزش می کنند، کمتر احساس خستگی می کنند و در طول روز انرژی بیشتری دارند. این امر به خصوص برای افرادی که ساعت های طولانی پشت میز کار می‌نشینند یا مشغول کارهای فکری هستند، بسیار مفید است.
3.ایجاد روتین و پایبندی به برنامه
برای بسیاری از افراد، ورزش کردن در صبح به عنوان بخشی از روتین روزانه می‌تواند به آن ها کمک کند که به برنامه ورزشی خود پایبند بمانند. صبح ها معمولا زمانی هستند که فعالیت های دیگری مثل کار یا مهمانی ها در آن زمان مزاحمتی ندارند، بنابراین می‌توان زمان مشخصی را برای ورزش اختصاص داد و آن را به یک عادت روزانه تبدیل کرد.
4.بهبود کیفیت خواب
در بسیاری از افراد، ورزش کردن در صبح به کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند. با افزایش سطح هورمون هایی همچون اندورفین و سروتونین، ورزش در صبح می‌تواند احساس آرامش و خوشحالی ایجاد کند که باعث خواب بهتر و عمیق تر شبانه می شود. علاوه بر این، ورزش صبحگاهی به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند و باعث می شود که بدن به طور طبیعی در ساعات شب به استراحت بپردازد.
5.جلوگیری از استرس
ورزش کردن در صبح می‌تواند به کاهش سطح استرس در طول روز کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی باعث کاهش تولید هورمون های استرس مثل کورتیزول می شود. بنابراین، شروع روز با یک تمرین ورزشی می‌تواند به فرد کمک کند تا با آرامش بیشتری به چالش های روزانه خود بپردازد.
مزایای ورزش کردن در شب
ورزش در شب مزایای خاص خود را دارد که بسیاری از افراد آن را مناسب تر برای خود می‌یابند. در اینجا به بعضی از این مزایا اشاره خواهیم کرد:
1.افزایش قدرت عضلانی
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که بدن در بعدازظهر و شب از نظر فیزیولوژیکی آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی دارد. در این زمان ها، دمای بدن افزایش یافته و عملکرد عضلات بهبود می‌یابد. این موضوع می‌تواند به افراد کمک کند که در تمرینات سنگین مثل وزنه برداری یا تمرینات استقامتی عملکرد بهتری داشته باشند.
اگر دوست دارید با فواید ورزش های هوازی آشنا شوید مقاله سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
2.کاهش احساس خستگی
افرادی که در طول روز ساعت های طولانی کار می کنند، امکان دارد در صبح احساس خستگی کنند و قدرت کافی برای انجام ورزش نداشته باشند. با این حال، ورزش در شب ممکن است کمک کند تا افراد احساس انرژی و بازسازی مجدد کنند. این کار می‌تواند به کاهش خستگی و استرس ناشی از کار روزانه کمک کند و در پایان روز فرد احساس سرزندگی بیشتری داشته باشد.
3.بهبود کیفیت خواب برای برخی افراد
در حالی که ورزش در صبح معمولاً کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، برای بعضی افراد، ورزش در شب می‌تواند باعث بهبود خواب شود. این افراد امکان دارد با انجام تمرینات ورزشی در شب، سطح اندورفین و هورمون های دیگری را که به خواب کمک می‌کنند، افزایش دهند. البته این موضوع برای هر فرد متفاوت است و امکان دارد برای بعضی افراد ورزش شبانه باعث بی خوابی شود.
در یکی از مقالات سایت فرارسانه به بررسی عادت مهم که قبل از شروع ورزش باید ترک کنید پرداخته ایم. جهت آشنایی بیشتر می توانید مقاله سایت فرارسانه را مطالعه کنید.
4.انعطاف پذیری بیشتر در برنامه ریزی
برای بسیاری از افراد، شب ها زمانی است که وقت آزاد بیشتری دارند و می توانند زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهند. اگر شما فردی هستید که در صبح های شلوغ نمی توانید زمان کافی برای ورزش پیدا کنید، ورزش شبانه می‌تواند یک انتخاب مناسب باشد. همچنین، افراد ورزشکار حرفه‌ای یا کسانی که تمرینات طولانی تر دارند، امکان دارد شب را به عنوان زمان مناسب‌تری برای انجام تمرینات طولانی تر یا پر فشار انتخاب کنند.
تحقیق های علمی و شواهد تجربی برای ورزش کردن در صبح یا شب
مطالعات مختلفی درباره تأثیر زمان ورزش بر بدن و ذهن انجام شده‌اند. به طور کلی، اکثر این تحقیقات نشان داده‌اند که هیچ زمان خاصی برای ورزش وجود ندارد که برای همه افراد بهترین باشد. تاثیر زمان ورزش بیشتر به نوع بدن، هدف فردی، و الگوهای زندگی او بستگی دارد.
به عنوان مثال، بعضی از تحقیقات نشان می دهند که ورزش صبحگاهی به علت بالا بردن متابولیسم و تأثیر مثبت بر سطح انرژی، برای افرادی که هدفشان کاهش وزن یا بهبود انرژی روزانه است، مؤثرتر است. از سوی دیگر، تمرینات در شب امکان دارد برای افرادی که به دنبال تقویت قدرت عضلات خود هستند، بهتر عمل کند.
تاثیرات روان شناختی ورزش در صبح و شب
ورزش کردن نه تنها بر بدن تاثیر می‌گذارد، بلکه تأثیرات زیادی بر ذهن و احساسات فردی دارد. ورزش صبحگاهی می‌تواند به افراد احساس سرزندگی و خوشحالی بیشتری بدهد، زیرا با انجام تمرینات ورزشی، هورمون های مثبت مثل اندورفین آزاد می شود. این موضوع می‌تواند شروع روز را با احساس خوب و انرژی مثبت همراه کند.
در حالی که ورزش در شب می‌تواند برای بسیاری از افراد یک راه حل برای کاهش استرس روزانه باشد و احساس آرامش بیشتری ایجاد کند. برای بعضی افراد که به طور طبیعی در شب فعالیت بیشتری دارند، ورزش در این زمان می‌تواند به افزایش روحیه و احساس نشاط منتهی شود.
