فواید ورزش های هوازی برای بدن

تمرینات هوازی هر نوع فعالیتی است که ضربان قلب شما را برای مدت طولانی افزایش می دهد. این یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق و ریه های شما و همچنین کاهش وزن و حفظ وزن سالم است.

انواع ورزش های هوازی

• دویدن
• شنا
• دوچرخه سواری
• پیاده روی
• رقص
• ایروبیک

می توانید هر نوع تمرینی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و آن را به روال معمول خود تبدیل کنید. بیشتر بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند. می توانید این را به جلسات 30 دقیقه ای در 5 روز در هفته تقسیم کنید. اگر تازه شروع به کار می کنید، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین باید با پزشک خود صحبت کنید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.

اگر دوست دارید با انواع تجهیزات ورزشی برای تناسب اندام آشنا شوید مقاله سایت فرارسانه را مطالعه کنید.

بررسی فواید ورزش های هوازی برای بدن

فواید زیادی برای انجام منظم تمرینات هوازی وجود دارد، از جمله:

• بهبود سلامت قلب و عروق: تمرینات هوازی به تقویت قلب و ریه های شما کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری قلبی را کاهش دهد. فشار خون بالا.
• کاهش وزن: تمرینات هوازی کالری می سوزاند و می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند.
• بهبود خلق و خو: تمرینات هوازی می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
• افزایش سطح انرژی: تمرینات هوازی می تواند به شما احساس انرژی بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
• تقویت سیستم ایمنی: تمرینات هوازی می تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند و شما را کمتر در معرض بیماری قرار دهد.
• قلب و عروق: تمرینات هوازی به قوی تر شدن قلب و ریه ها کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. این کار با افزایش ظرفیت پمپاژ قلب و بهبود گردش خون انجام می شود.
• ریه ها: تمرینات هوازی به بهبود ظرفیت ریه ها و افزایش میزان اکسیژن کمک می کند. بدن شما می تواند در حین ورزش استفاده کند. این می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند.
• عضلات: تمرینات هوازی به تقویت عضلات و افزایش استقامت کمک می کند. این کار با افزایش تعداد و اندازه فیبرهای عضلانی انجام می شود.
• استخوان ها: تمرینات هوازی می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. این کار با افزایش تراکم استخوان انجام می شود.
• وزن: تمرینات هوازی می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. این کار با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم انجام می شود.
• خلق و خو: تمرینات هوازی می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این کار با آزاد کردن اندورفین، که مواد شیمیایی در مغز هستند که احساس خوب دارند، انجام می شود.
• خواب: تمرینات هوازی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این کار با افزایش زمان صرف شده در خواب عمیق انجام می شود.
• سیستم ایمنی: تمرینات هوازی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند. این کار با افزایش تعداد گلبول های سفید خون، که سلول هایی هستند که با عفونت مبارزه می کنند، انجام می شود.

تمرینات هوازی یک بخش مهم از یک سبک زندگی سالم است. اگر در حال حاضر فعال نیستید، من شما را تشویق می کنم که به آرامی شروع کنید و به تدریج مقدار ورزشی را که هر هفته انجام می دهید افزایش دهید.

تفاوت فعالیت‌ های هوازی و بی ‌هوازی

فعالیت‌های هوازی و بی‌هوازی دو نوع از فعالیت‌های ورزشی هستند که از نظر نحوه تولید انرژی و تأثیراتشان بر بدن با یکدیگر تفاوت دارند.

فعالیت‌های هوازی

در این نوع فعالیت‌ها، بدن از اکسیژن برای تولید انرژی از مواد مغذی، مانند گلوکز و چربی، استفاده می‌کند. این فعالیت‌ها معمولاً با شدت کم تا متوسط انجام می‌شوند و می‌توانند برای مدت طولانی ادامه داشته باشند. فعالیت‌های هوازی بیشتر بر استقامت قلبی عروقی و عضلانی تمرکز دارند. نمونه‌هایی از فعالیت‌های هوازی دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، رقص، ایروبیک می باشد.

فعالیت‌های بی‌هوازی

در این نوع فعالیت‌ها، بدن به طور کامل به اکسیژن متکی نیست و از منابع انرژی ذخیره‌شده در عضلات، مانند فسفوکراتین و گلیکوژن، برای تولید انرژی استفاده می‌کند. این فعالیت‌ها معمولاً با شدت بالا انجام می‌شوند و نمی‌توانند برای مدت طولانی ادامه داشته باشند. فعالیت‌های بی‌هوازی بیشتر بر قدرت، سرعت و توان انفجاری عضلات تمرکز دارند. نمونه‌هایی از فعالیت‌های بی‌هوازی وزنه ‌برداری، دوی سرعت، پرش، اسکات، شنا به سبک پروانه می باشد.

کدام ورزش های هوازی برای کاهش وزن مفیدتر هستند؟

ورزش‌های هوازی که برای کاهش وزن مفیدتر هستند، شامل فعالیت‌هایی هستند که بوسیله افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری‌های بیشتر انجام می‌شوند. این ورزش‌ها به عنوان فعالیت‌های تمرینی با شدت بالا شناخته می‌شوند و می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را کاهش دهید. دویدن یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. این ورزش باعث فعالیت بالای قلب و سوزاندن چربی‌های بدن می‌شود. شنا یک ورزش کامل است که به تقویت عضلات بدن، افزایش تنفس عمیق و سوزاندن کالری‌های زیاد کمک می‌کند.

تمرینات ایروبیک شامل تمرینات متنوعی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی‌های بدن می‌شوند. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی خوب برای کاهش وزن و تقویت عضلات پایین بدن است. پیاده‌روی نیز یک ورزش هوازی ساده و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با انجام این ورزش‌های هوازی به صورت منظم و همراه با رژیم غذایی مناسب، می‌توانید بهبود قابل توجهی در وزن خود داشته باشید. اما قبل از شروع هر بدن‌سازی یا ورزشی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.